女人在家健身的方法有哪些

发布时间：2021-01-20 14:12:43 阅读：次来源：工作台厂家

我身边有一群女性朋友，总是在跟我抱怨说健身房很贵，请私教更贵，那我通常都会建议他们在家里进行徒手训练，但他们说这样的训练效果不好，自己什么都不懂，自己一个人在家训练的话，感觉没有在健身房锻炼的效果好。但通常对于这种纠结体的话，我一般是不做任何的解说的。

但思前想后，我觉得还是应该给女性朋友分享一组家庭训练的动作，让每个人都可以变成家庭健身的“教练”，起码你能变成自己的专业教练。我们今天就以一组腹部减脂动作为例，让大家找一找徒手训练的感觉。

1、弯曲抬腿卷腹

如果你问我在家里训练你需要准备什么东西的话，那我建议你最好准备一张瑜伽垫，因为天气逐渐转凉，躺在地面上会让我们觉得有点冰，并且会让我们的身体感觉到有一点不适应，所以你最好可以在家里准备一个瑜伽垫。

我们在做这个训练动作的时候需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲抬起，双手抱住头部，保持这个姿势不变，随后我们来完成一个卷腹动作。

2、抬腿卷腹

做完上面一个训练动作之后我们不要动，接着保持仰卧姿势来完成这个训练动作。还是将我们的双腿弯曲成90度抬起，双手放在身旁两侧，让我们的背部紧贴在地面上。做完这些动作之后，你就可以抬动你弯曲的双腿，来完成这个卷腹动作。

3、抬腿蹬车

做完上面两个动作之后，你可以躺在地面上休息5秒钟，然后我们接着保持运动状态，来完成这一个抬腿蹬车动作。我们在做这个抬腿蹬车的时候，你需要把你的脚面绷直，把你的动作速度放慢，同时将你的腹部收紧，去感受运动时腹部的紧张。

4、仰卧腿屈伸+腿上抬

虽然说这个动作是一个组合型的训练动作，但是完成起来并不会很难，把它们连在一起完成的话，效果会非常好。还是保持仰卧姿势，把我们的双腿并拢伸直，手臂放在身旁两侧，随后来完成一个腿屈伸动作。

做了一个腿部屈伸动作之后，我们需要向上完成一个腿部上抬动作，在你完成腿部上抬动作的时候，尽量将你的臀部也一同抬起。如果你不会做的话，就参考图片示范去完成这个训练动作。

上面就是我们给大家举例的四个可以在家里完成的训练动作，你会发现这些动作的难度并不大，它们主要的功效是帮你减掉腹部赘肉，改善你腰腹部的形状。你在家里除了可以做一些，锻炼腰腹部的训练动作以外，还可以做一些锻炼腿部的训练动作。

希望大家从这几个简单的动作中，能够找到一点徒手训练的感觉，自己试着去理解其他的徒手训练动作，让你在家里也能变成一个徒手健身大师。如果你不会的话，那你也可以关注我们，我们会不定时的给大家介绍一些适合在家锻炼的动作。