工作台厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
工作台厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

5动作专减背部赘肉不要虎背熊腰

发布时间:2019-11-20 19:09:52 阅读: 来源:工作台厂家

炎炎夏日快到了,清凉的夏装已经准备好躺在衣橱里等着你了,你的身材准备好了吗?虎背熊腰还赖着不走?NO!消灭虎背熊腰势在必行。今天小编就为大家带来减掉赘肉的方法,让你甩掉虎背熊腰。

1.自然站立式

上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次

2.风车式

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。

3.伸张式

双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。_ueditor_page_break_tag_

4.侧举式

双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后 方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。

5.仰卧式

仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。

简单的几个小运动,只要你坚持练习,助你减掉赘肉,甩掉虎背熊腰。

北京时尚西服定制厂家

冲锋衣定制公司

北京定制西装款式设计公司

帽子定制款式设计厂家

相关阅读