要跟失眠“作对”，这7种食物可助力

要跟失眠作对，这7种食物可助力

睡觉在人的一生中占了三分之一，而它的质量好坏和身体的健康有着密不可分的关系，在目前由于熬夜各种夜生活以及不当的方式让身体健康受到影响，也让睡眠质量下降，而在睡眠发生时会让人饱受困扰，感觉烦恼。因此想要拥有一个高质量睡眠，首先要从食物中调理，可以多吃这几种失眠克星。

哪些食物是失眠克星？

1、酸枣仁

酸枣仁有治疗夜不安眠的效果，在中医上经常用酸枣仁来治疗失眠，因此经常失眠的人可以用它来泡水饮用，只是要注意炒过的枣仁才能治疗失眠，生枣仁只能治疗多眠。

2、百合

百合对于心情抑郁、失眠多梦的人来讲有不错的效果，它性微寒，能入心经，有清心去除烦躁的作用。

3、莲子

莲子中含有的莲子碱，芳香甙，具有镇静的作用，它能帮助养血安神，经常食用莲子能促进泌胰岛素，增强色胺供应量，有很好的促进睡眠效果。

4、大枣

大枣中含有蛋白质，维生素以及微量元素，这些物质能帮助安神，经常用大枣熬水或者煮汤饮用，可以改善睡眠。

5、香蕉

香蕉是常见的水果，但它也是包着果皮的安眠药，它里面含有丰富的复合氨以及甲氧基色胺，能让肌肉放松平和情绪，有镇静安神的效果。

6、奇异果

大部分存在睡眠障碍的人跟中枢神经过度唤醒，交感神经过度兴奋以及压力有很大的关系，而奇异果中含有大量的钙、镁、维生素c，能促进神经传导物质合成，在稳定情绪的同时还能抑制交感神经，让人有好的睡眠。

7、小米

小米是一种常见的谷物，它里面含有的色氨酸比较丰富，有利于色氨酸数量提高，此物质能促进大脑褪黑素分泌，能快速入睡。另外在中医上认为小米有安眠健脾的功效，每天取小米适量煮粥，不仅健脾胃，还能提高睡眠质量。

注意休息和增加营养。另外，应保持心情舒畅、避免强烈刺激.饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,

根在胆,胆往往是被忽视的地方,抽时间到附近野外采摘些灌南苦菜,煮点苦菜红糖水,温饮,原产地江苏灌南等地，平时食东西清淡些少油,少食辛辣油腻之物,晚上不要熬夜,少喝酒。

总的来讲，睡眠不好的人不妨试一下以上这些食物，它们号称是失眠的克星，而且有些人健脾胃，补充营养元素，适当摄取对身体有好处，同时日常要保持良好的生活习惯，毕竟失眠跟日常生活不当行为有关系，避免熬夜，有良好的作息习惯，缓解情绪，释放压力都是对睡眠有帮助。

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