关于哺乳期饮食的2大困惑

关于哺乳期饮食的2大困惑我们都知道，在老一辈的观念中，总认为新手妈妈只有在多吃一些特定的食物才能够帮助提高奶量，像什么老母鸡汤、鲫鱼汤。但事实并不然，哺乳期乳汁中的营养一部分是来源于我们母体在孕期的准备的，并不需要过多的进行补充，只要保持健康、均衡的饮食即可。那么，到底在哺乳期，妈妈们可以吃些什么？怎么吃才正确呢？本期康爱多特邀权威专家，为您详细解答相关疑问。受访专家国际母婴护理中心周艳医师擅长：母婴护理技巧哺乳期饮食，看5点就可以了1.健康、均衡饮食一个人每天消耗约700千卡的热量，有500千卡来源于食物（这也相当于5~6个鸡蛋，3~4个苹果，600克全脂牛奶）。另外的200千卡有是妈妈孕期时所储存的。所以，补充充足的食物自然是不可少的。尤其是频繁喂奶，妈妈也容易有饥饿感，建议少食多餐，可以三顿正餐，三顿加餐，尤其是晚上睡前的加餐，避免夜间哺乳会过饿。不过，要注意：食盐不超5g/天，因为摄入盐过多，会影响宝宝肾脏发育和不利于产妇消除水肿。另外，只要我们保持正常进食，身体就会自然合成乳汁。但勿盲目进食油腻、高脂肪的食物，否则不仅会增加乳汁淤积的风险，还影响产后体型的恢复。更要避免高糖、油炸、油腻的食品。具体食用方案，可以参考中国居民膳食指南图，如下：2.保证充足的水分摄入虽说妈妈们并不需要喝过多的补奶汤来增加乳汁量，但若是摄入的水分不足也是会影响到乳汁的正常分泌的。这里的水分来源可以是饮用水，也可以是牛奶、果汁或清淡的汤。当然啦，若是实在需要，适当增加富含蛋白质的汤水，也是有可能增加乳量的。3.补充钙及维生素D很多人都以为宝宝需要额外补钙，其实不然，因为母乳中已经富含有钙了，加上妈妈的日常饮食，宝宝的正常钙需求是可以得到满足的。不过，妈妈们也要每天喝至少500ml的牛奶，多吃酸奶、奶酪、豆制品、虾皮和蔬菜，以此保证每日有1k的钙量摄入。若是还是摄入量不足的话，建议可以用一些钙补充剂。且维生素D对促进钙的吸收有帮助，叫做阳光维生素，可以通过适当晒太阳进行补充。再有，若是因为母体无法正常供应，导致宝宝缺钙，也需要选一些钙补充剂给宝宝吃。4.蛋白质妈妈们在产后需要摄入蛋白质的量为80g/天，比孕前多摄入25g。那么，这些可以从牛奶、鱼类、禽类、肉类、大豆及干果等良好来源中获取。尤其是鱼肉还含有DHA和W3脂肪酸，有助于宝宝的视力发育和大脑发育，建议一周吃2次深海鱼，如三文鱼。5.保证铁的摄入因为铁元素是帮助合成血红蛋白的重要成分，加之分娩时产妇多少会失血，所以补充充足的铁必不可少，特别是有妊娠期贫血症的人群。建议食用动物血、肝脏、红肉、黑木耳等等。同时可以摄入维生素C，帮助铁的吸收。若是已经有贫血症状，建议要及时咨询专业的医师，进行药物治疗。饮食上有哪些注意事项呢1.勿饮食单一妈妈们要注意饮食不可一次性过量，也不可以过于单一，像鸡蛋一天一个就可以，不用一天3~4个的吃。2.避免喝浓茶、咖啡3.不用禁辣，可以吃微辣4.每周最多吃2~3次海鱼5.建议补充复合维生素总之，均衡、健康饮食就可以，不偏食也不要少食。这样坚持下来，相信无论是妈妈，还是新生儿，都可以获得充足的营养，健康成长！

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